ویتامین کلسیم (ویتامین D) در سال 1922 توسط دکتر Elmer McCollum و Marguerite Davis کشف شد. آنها متوجه شدند که نور خورشید می‌تواند باعث تولید ویتامین D در بدن شود و این ویتامین برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.
مزایا و معایب استفاده از ویتامین کلسیم عبارتند از:
مزایا:
تقویت استخوان‌ها: ویتامین کلسیم برای سلامت استخوان‌ها ضروری است و مصرف آن می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های استخوانی مانند اوستئوپروز (کاهش استخوان) کمک کند.
حفظ سلامت قلب و عروق: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین کلسیم ممکن است به حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند.
کمک به کنترل وزن: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین کلسیم می‌تواند به کنترل وزن و جلوگیری از چاقی کمک کند.
معایب:
احتمال ایجاد سنگ کلیه: مصرف بیش از حد ویتامین کلسیم ممکن است باعث افزایش احتمال ایجاد سنگ کلیه شود.
مشکلات گوارشی: مصرف بیش از حد ویتامین کلسیم ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند اسهال یا یبوست شود.
اثرات جانبی: مصرف بیش از حد ویتامین کلسیم می‌تواند منجر به اثرات جانبی مانند خستگی، تهوع و افزایش فشار خون شود.
پیش از شروع مصرف ویتامین کلسیم یا هر گونه مکمل دیگر، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
ترکیب ویتامین D با کلسیم ممکن است خطرناک باشد، زیرا ویتامین D باعث افزایش جذب کلسیم از روده‌ها می‌شود.
اگر مقدار زیادی ویتامین D و کلسیم مصرف شود، ممکن است باعث افزایش سطح کلسیم خون (هایپرکلسمی) شود که می‌تواند به مشکلاتی مانند سنگ کلیه، ضعف عضلات، اختلالات روانی و مشکلات قلبی منجر شود.
بنابراین، پیش از ترکیب ویتامین D با کلسیم یا هر گونه مکمل دیگر، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مقدار مناسب و مناسب برای شما تعیین شود و از هرگونه عوارض جانبی جلوگیری شود.
مصرف ویتامین کلسیم می‌تواند در هر زمانی از روز انجام شود. اما برخی از متخصصان توصیه می‌کنند که ویتامین کلسیم بهتر است همراه با غذا یا پس از غذا مصرف شود. این امر ممکن است به جذب بهتر کلسیم از روده‌ها کمک کند.
همچنین، مصرف ویتامین کلسیم بهتر است به صورت مداوم و در طول روز صورت گیرد تا سطح کلسیم خون در بدن ثابت بماند. اگر مصرف ویتامین کلسیم به دلیل مشکلات خاص به توصیه پزشک خود است، حتماً دستورات پزشک را رعایت کنید.
بهرحال، همیشه بهتر است پیش از شروع مصرف هر گونه مکمل یا ویتامین، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مقدار مناسب و زمان مناسب برای شما تعیین شود.
مصرف ویتامین کلسیم برای برخی افراد ممکن است خطرناک باشد. افراد زیر ممکن است نیاز به مشورت با پزشک داشته باشند قبل از مصرف ویتامین کلسیم:
افرادی که دارای مشکلات کلیوی هستند: افرادی که مشکلات کلیوی دارند باید از مصرف ویتامین کلسیم پرهیز کنند یا مقدار مصرفی خود را تحت نظر پزشک کاهش دهند، زیرا افزایش سطح کلسیم در بدن می‌تواند به مشکلات کلیوی منجر شود.
افرادی که دارای سنگ کلیه هستند: مصرف بیش از حد ویتامین کلسیم ممکن است باعث افزایش سطح کلسیم در ادرار شود و در نتیجه موجب تشکیل سنگ‌های کلیه شود.
افرادی که دارای اختلالات قلبی هستند: مصرف بیش از حد ویتامین کلسیم ممکن است باعث افزایش سطح کلسیم در خون شود که می‌تواند به اختلالات قلبی منجر شود.
افرادی که دارای هیپرپاراتیروئیدیسم (افزایش فعالیت پاراتیروئید) هستند: در این حالت، مصرف ویتامین کلسیم ممکن است به توصیه پزشک باشد.
همچنین، زنان باردار و شیردهی نیز باید قبل از مصرف ویتامین کلسیم با پزشک خود مشورت کنند.
بهرحال، همیشه بهتر است قبل از شروع مصرف هر گونه مکمل یا ویتامین، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مقدار مناسب و مناسب برای شما تعیین شود و از هرگونه عوارض جانبی جلوگیری شود.
در بازار دارویی و فروشگاه‌های مختلف، بسیاری از برندهای دارویی و مکمل‌های حاوی کلسیم موجود است. برخی از معروفترین برندهای دارویی کلسیم عبارتند از:
کلسیترول (Calcitriol)
کلسیم کربنات (Calcium Carbonate)
کلسیم سیترات (Calcium Citrate)
کلسیم ویتامین D (Calcium Vitamin D)
کلسیم کلراید (Calcium Chloride)
همچنین، بسیاری از شرکت‌های مختلف داروسازی و تولیدکنندگان مکمل‌های غذایی نیز محصولات حاوی کلسیم تولید می‌کنند.
قبل از خرید هر گونه مکمل یا داروی حاوی کلسیم، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا برند مناسب و مقدار مناسب برای شما تعیین شود.
کلسیم گیاهی معمولاً از منابع گیاهی مانند سبزیجات، برگهای سبز، بادام‌ها، بذرها و سایر مواد غذایی گیاهی استخراج می‌شود. این منابع غنی از کلسیم هستند و مصرف آنها می‌تواند به تأمین نیازهای کلسیمی بدن کمک کند.
از دیگر منابع کلسیم گیاهی می‌توان به محصولات تولید شده از شیره‌های گیاهی مانند شیره انگور، شیره افتابگردان و ... اشاره کرد.
از آنجا که کلسیم گیاهی از منابع طبیعی و غیرشیمیایی به دست می‌آید، برخی افراد ممکن است ترجیح دهند مصرف کلسیم گیاهی به جای کلسیم‌های شیمیایی.
همچنین، برخی افراد ممکن است به دلیل عوارض جانبی ممکن از مصرف کلسیم‌های شیمیایی (مانند مشکلات گوارشی)، به مصرف کلسیم گیاهی تمایل داشته باشند.
به هر حال، برای تأمین نیازهای کلسیمی بدن، همواره بهتر است با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا رژیم غذایی و مکمل‌های مناسب برای شما تعیین شود.
